有人说，没有什么烦恼是一杯奶茶解决不了的，如果一杯不行，那就两杯。 

可前几天，一项发表在知名心血管医学期刊Circulation上的研究结果却告诉你：每天两杯含糖饮料或致早死！？

 这...是真的吗？含糖饮料真的会让导致早死？以后还能愉快的喝奶茶吗？今天小葆就带领葆贝来寻找答案。

这项研究到底说了啥？

美国心脏协会期刊Circulation是国际一流的心血管SCI期刊，排名高居心血管类期刊的第二。

研究人员对80000多名美国女性和37000多名美国男性长期生活方式和健康状况的调查数据进行了分析。发现一个人喝的含糖饮料越多，其早死风险就越大。

每天喝1—2次含糖饮料者，早死风险则会增加14%；

若每天饮用2次以上，其早死风险比不喝含糖饮料者高出21%。

数据还显示，与含糖饮料消费相关的早死风险增加在女性中更明显，女性早死几率为63%，而男性早死几率为29%。

等等......先不要一棍子把糖给打死，糖并不是只有坏处，它对人体还是很重要的。

糖对人体有什么作用？

糖是提供我们人体所需热能的主要来源，人体所需70%左右的能量由糖来提供。

此外，糖还是构成细胞和组织的重要成分，是维持脂肪正常代谢和保护体内蛋白质不可或缺的重要物质。

为什么糖会有害？

适当的糖是我们身体所必需的，但是一旦糖摄入过多，就会对身体造成不小的伤害，如最显而易见的——长胖、蛀牙。

摄取过量的糖分而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪，从而让你长胖。

如果在摄入大量糖分的同时，又不注意口腔卫生，就会为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件，容易引起蛀牙。 

除了长胖、蛀牙，吃糖过多，还会引起营养失调、代谢紊乱等害处。 

其中，摄入大量的糖分，会引起血糖升高，使血液黏稠度增加，减慢血流运行速度，使血管变细、变脆、弹性降低，导致血流不畅、血管堵塞，从而导致冠心病、脑梗、中风等疾病的风险大大增加。

如何减少糖分摄入？

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成人每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。 

然而，即使不是嗜甜人群，也会摄入很多糖，因为很多糖分都是隐藏在美味食品背后，它会让我们在不知不觉中，摄入了过高的糖分： 

一瓶（500ml）可乐含糖量约等于52.5克糖； 

一杯（400ml）奶茶含糖量约等于52克糖； 

一盘（200 克）糖醋排骨含糖量约等于36克糖； 

 一碗（100 克）冰激凌含糖量约等于 21克糖。

 .......

 

日常减少糖分摄入请这样做：

1、日常尽量不喝各种甜饮料，碳酸饮料、奶茶、果汁等合成饮品是我们每日糖分的最大来源。

2、直接吃水果，少喝鲜榨果汁，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，因为，果汁大部分都是糖分。

3、喝咖啡、牛奶、豆浆时尽量少加或不加糖。

4、少吃蛋糕、饼干、糖果等含糖量高的食品，真想吃的话，可自己制作少糖或不加糖的饼干点心。

5、做菜最好别放糖，如果要放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。