一说到缺钙，很多人都不重视，觉得年轻人不可能缺钙。

但是，如果你有下面这5个坏习惯，那真的很可能会缺钙。

因为，这会让你身体里面的钙一直流失，让你的钙都白补了......

 

1、吃得太咸，钙易流失

盐的咸味来自于钠，身体里面钙和钠是相伴的，需要通过尿液排出体外。

如果吃的东西太咸，钙和钠的排除会增加，这样就会导致钙流失增加，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙哦。

所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

2、只吃肉不吃菜，阻碍钙吸收

很多人认为多吃肉、多喝骨头汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

膳食中适量的蛋白质的确有助于钙的吸收，但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。 

而绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，不仅富含钙，还富含钾、镁、维生素 C 等可以促进钙的吸收和利用的营养素。

所以，经常吃肉，不吃青菜的膳食习惯，不仅阻碍钙的吸收，也会减少钙的摄入。

根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐：每天推荐吃畜禽肉 40～75 克，每天推荐吃 300～500 克蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。

多吃菜，少吃肉才是健康的膳食习惯哦。

 

3、节食减肥，阻碍钙吸收 

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，缺钙也会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果真的要节食减肥，一定要在节食减肥时多补钙。

 

4、少运动，钙利用下降

骨骼的主要成分就是钙，为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。如果经常不运动，骨骼对钙的利用会下降，导致缺钙。

因此，要保证每天至少运动 30 分钟。可以选择慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动方式。

 

5、不晒太阳，阻碍钙吸收

我们的皮肤在阳光的紫外线照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，促进钙的吸收和利用。但是也不要在烈日炎炎的时候跑去晒哦，否则晒伤就得不偿失了。

 

当然，除了要防止钙流失，促进身体吸收钙之外，多喝牛奶、吃钙片来补足钙也非常重要哦。