有些老人觉得很奇怪 

明明每天都在吃钙片、维生素D补钙

为什么还是有骨质疏松？

2017年12 月 26 日，天津医院足踝外科赵嘉国及曾宪铁的科研团队在医学领域中最权威的国际顶级医学期刊《美国医学杂志》（JAMA） 上发表了一篇，关于补充钙剂与维生素D对50岁社区生活的老年人骨折风险影响的研究。

研究在剔除了影响结局的混杂因素，总结分析了5万余人的大数据，结果与以往建议绝经后女性和老年男性补充钙剂/维生素D以达到增加骨密度，降低骨质疏松和骨折发生率的研究结论完全相反，颠覆很多人的认知。

其研究结果发现：无论是补充钙剂，维生素 D，还是钙剂 / 维生素 D 联合补充均不能降低 50岁以上居住在社区的中老年人骨折的发生率。

难道我们平时吃的钙片、维生素D都白吃了吗？

不是的！

那些觉得补充钙剂和维生素D没效果的人，其实是因为身体里少了一个非常重要的营养素——维生素K2。

如果你的身体里有充足的维生素K2，吃钙片和维生素D依然有效果，依然可以防治骨质疏松和降低骨折的发生率。

钙是构筑骨骼最主要的成分，但我们日常生活从食物、营养补充剂中摄入的钙，想要它乖乖进入骨骼里，达到增强骨密度的作用可不容易。

需要最关键的一种元素——维生素K2，把钙引进骨头里，助钙成骨，才有增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的作用。

维生素K2助钙成骨

维生素K2能帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素“羧化”，把钙变成活性骨钙素，增加骨钙素含量，引钙入骨，让钙盐沉积到骨骼上，促使骨矿化，增加骨密度，降低骨折的风险。

也有多项研究显示：

维生素K2可使绝经后妇女的椎骨骨折发生率降低53%；

维生素K2可将椎体骨折发生率降低约64%，将所有观察部位的骨折发生率降低约56%。

《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2018）》、《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》均建议骨质疏松人群摄入维生素 K2营养素。

总的来说就是，想把钙补到骨头里，让骨骼强壮，钙、维生素D、维生素K2，三者缺一不可。

因此，在补充钙和维生素D时，也要看看自己身体缺不缺维生素K2，如果缺了记得赶快补充。

如何补充维生素K2？

《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》对健康成人补充维生素K2的建议是每天约在50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群等则需适量增加。

而肠道中的某些益生菌就可以合成维生素K2，因此,我们可以适当食用含有益生菌的食品，如酸奶、益生菌粉，以帮助结肠中的有益菌生长，促进人体制造维生素K2。当然也可以通过食物补充，如通过吃纳豆、奶酪、黄油、牛奶、鱼等食物补充。

其中，每100克奶酪含有40.3微克维生素K2 、每100克黄油含有15.0微克维生素K2、每100克牛奶含有1.1微克维生素K2、每100克鱼含有0.9微克维生素K2。

也就是说，如果想在日常食物中补充80微克的维生素K2，就需要每天吃200克左右的奶酪，或1600克左右的黄油，或7200克左右的牛奶，或8800克左右的鱼...

日常食物补充不够，葆贝们可以选择维生素K2营养补充剂来补充哦~

小葆总结：

1、日常饮食中摄取维生素K2足够：吃钙片、维生素D补钙依然对维持骨骼健康、防治骨质疏松、减少骨折风险有效。

 

2、日常饮食中摄取维生素K2不够：在吃钙片、维生素D补钙的同时，也要适当补充维生素K2营养素，才能维持骨骼健康、防治骨质疏松和减少骨折风险。