夏天又要来啦，作为天天喊着减肥星人，小葆知道你们内心都有同一个梦想！

狂吃不会胖

不动也能瘦

别说，近几年有一种超火的「轻断食减肥法」，传说不仅不用天天饿肚子，还有蹭蹭掉肉的神奇功效。

不过，这种天上掉馅饼的好事，自然让健康葆的热（万）烈（分）关（警）注（惕）！

讲真，所谓的「轻断食」到底是啥？

说到减肥的6字要义，当然是：管住嘴迈开腿！

而「轻断食减肥法」简单来说就是——间歇性少吃点。

比如说：一周有5 天正常吃饭， 其余 2 天断食日，只能吃平常份量的 1 / 4 左右。

通过这种方式，不需要完全不吃不喝，都可以每周可以减少大约2800 千卡的热量摄入。

 

「轻断食」真的有效吗？

如果你能坚持下来，确实会有一定的效果。（毕竟整体摄入量变小了啊）

但是——神奇效果不神奇 

一般来说，每周比平常量减少 3 500 千卡，就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。

所以说，这可不代表是「轻断食减肥法」的神奇，你坚持每顿七分饱也能有如此的“瘦身”效果。

并且它最大的风险就是：不少葆贝会因为在断食那天吃得少，在正常进食日变得食欲猛增，反而吃得更多。

甚至……会有副作用！

在断食日我们的总热量摄入过低，会对身体造成伤害。最直接的就是碳水化合物的摄入不足、肚子饿、精神不济……严重时甚至会影响我们的学习、工作和日常生活。长期下来，可能会造成营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，不仅白天犯困，晚上还会失眠…… 等一系列问题。

如果是以下三类人群，可千万不能尝试。

1、孕妇、乳母、糖尿病患者

断食容易让血糖偏低，导致血糖的波动。

2、进食障碍患者

要遵循正常均衡的饮食原则。

 

3、健身爱好者

摄入不足会让我们减少运动锻炼的欲望和能力，最终的结果就是，热量消耗更少了。

所以，相比于「轻断食减肥法」，养成健康的生活和饮食习惯，才是更健康的减肥方法。

没错，小葆精心准备了4个超简单、实用的减肥小窍门！

1、控制食量。每餐吃到8分饱左右就好啦。

2、 控制脂肪。少吃这类富含有饱和脂肪酸食物：五花肉、冰淇淋、各种油炸食物……

3、多吃蔬菜。一天一斤深色蔬菜，充足摄入维生素、矿物质和膳食纤维。

4、保持适量的运动。快步走、慢跑、广场舞……尽一切努力动起来~