葆贝们，你们昨晚睡够6-8个小时了没？

据法国《进步报》报道，欧洲心脏病学（ESC）的最新研究显示，每晚睡6至8小时最健康，多睡或少睡均对身体有不良影响。

规律、6到8小时、睡醒时很精神，三者只要缺一个，都不算好觉，都有可能“熬”出各种病。

据北京朝阳医院睡眠呼吸中心对覆盖全国所有省份的10万人进行睡眠调查后，发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示：

16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；

也就是说，每10万人中有1600人睡眠不足6个小时。

熬夜已经成为大部分现代人的生活常态，但是，长期熬夜会给身体带来非常多的伤害，如：变胖、脱发、伤害眼睛、造成抑郁、皮肤变糟糕、患上心血管疾病、诱发癌症……

大部分人在熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，然而不少人都不把这些不舒服当回事，觉得补个觉就可以恢复了。

事实上，熬夜后，出现的一些“不舒服”是身体发出的警告信号，是在提醒你，你的身体已经到达了极限，再熬下去可能会出现危险。

 

熬夜后身体出现以下5个症状，一定要提高警惕！

01眼睛发红、疼痛、干涩

长期熬夜对眼睛的伤害可不仅是出现“熊猫眼”那么简单，长期超负荷用眼可是会导致很多眼部问题。

长期熬夜、用眼过度导致眼睛出现发红、疼痛、干涩等问题，会使人患上干眼症，也会诱发中心视网膜炎，直接影响你的视力。

所以，熬夜后出现眼睛发红、干涩、疼痛等问题，请立即停止熬夜，必要时也要到医院进行诊治。

02记忆力下降、反应变慢

夜熬多了，还可能导致记忆力下降，反应变慢，认知功能减弱。

这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退，对脑神经造成慢性损伤。

03疼痛

熬夜时或熬夜后，突然出现剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象...... 

请一定要提高警惕，因为这很可能是心肌梗死的前兆。

04心跳加速

长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。这会导致心脏供血不足，容易引起心跳过速。

如果在没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速，那很可能是你的身体在告诉你，你的心脏快承受不住了，请立即停止熬夜，并到医院检查。

05心慌气短、恶心...

如果熬夜时或熬夜后，出现头晕、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等症状，休息后也不能缓解，请警惕。

小葆特别提醒：熬夜时或熬夜后出现后边3种情况，如心疼痛、心跳加速、恶心、呕吐......应立即寻求帮助，可去医院就诊或者拨打120。

熬夜真的很不健康，但对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。

必须要熬夜时，该咋办？

如果不能拒绝熬夜，那就尽量把熬夜的伤害降到最低，可以这样做：

熬夜前，做些准备

1、如果晚上要熬夜，可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛，对身体的伤害也没那么大；

2、晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果、不给肠胃造成负担；

3、熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、粗粮杂粮.....

 

熬夜后，记得补觉、锻炼

1、熬夜后要适当地补觉，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。

2、补觉之后，可以进行适当的运动，提高身体机能，强健体魄。