很多人都知道老年人需要补钙 

却不知道年轻人更需要补钙！ 

小葆可没有骗你哦~

想知道真相的葆贝们请往下看 

 

为什么补钙要趁早？

钙，是人体骨骼健康的基础，人体不能自己合成，因此，人体所需的钙我们都得从外界获得，简单来说，就是得吃进来。

据《中国居民膳食指南 2016》推荐：成年人推荐每天钙摄入量是800毫克，50岁以上中老年人和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。

而人体的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降， 如果年轻时不注意补钙，也懒得运动，导致骨质基础差，那么，四五十岁后出现骨质疏松的风险就会大很多。

所以，如果不想早早被骨质疏松给盯上，年轻时就要及时补足钙，打好骨质基础。

 

大部分人的补钙方式

说到补钙，很多人第一个想到的都是，喝牛奶、吃钙片。

每100克牛奶中约含钙100毫克，日常每天喝2杯牛奶，或不喝牛奶时，吃适量钙剂补充，再加上日常食物中的钙，基本可以满足一天钙的摄入量。

然而，有些人却有疑问：他明明经常喝牛奶、吃钙片，但是骨质疏松依然没有改善。

每天补钙，却依然缺钙，补的钙都跑到哪里去了？

这很可能是吃进来的钙，没有补到骨头里。

 

 

如何把钙补到骨头里？

想要把吃进来的钙补到骨头里，需要2位“贵人”相助：一个是维生素D3，另一个是维生素K2。

我们把钙吃进来后，钙首先被肠道吸收，在维生素D3的促进下进入血液，形成血钙，然后，维生素K2促使血钙沉积到骨骼上，从而增加骨密度。

所以，补钙的同时，也要记得补充维生素D3和维生素K2。

 

如何补充维生素D、维生素K？

维生素D

据中国营养学会推荐：建议18～65 岁的成人每日摄入维生素D为 400 IU（10 微克），60 岁以上的成人每日摄入维生素D为 600 IU（15 微克）。

维生素 D 既可以从食物中获得，富含维生素D的食物主要有海鱼（如沙丁鱼、鲨鱼）、动物肝脏、蛋黄等动物性食品。

也可以通过晒太阳补充，人体内的 7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可转变为维生素 D。

维生素K

《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》对健康成人补充维生素K2的建议是每天约在50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群等则需适量增加。

肠道中的某些益生菌就可以合成维生素K2，我们可以适当食用含有益生菌的食品，如酸奶、益生菌粉，以帮助结肠中的有益菌生长，促进人体制造维生素K2。

也可以通过食物摄入维生素K2，如纳豆、奶酪、黄油、牛奶、鱼等食物。

日常食物补充不够，葆贝们可以选择维生素K2营养补充剂来补充哦~

 

小葆总结

葆贝们，在补钙的同时，适当补充维生素D3、维生素K2，才是正确的补钙方式哦~对于维持骨骼健康、防治骨质疏松也非常重要。