夏天天气热

晚上吹着空调睡觉

好不舒服惬意~~

 

然而有不少人早上起床后却发现，脖子、肩背部都痛痛的，脖子转一下也痛得不行

这熟悉的痛感，难道是 落 枕 了？？？

落枕，又被称为“失枕”，是颈部常见的软组织损伤疾病。症状是睡前颈部并无任何不适，晨起后却感到颈背部有明显酸痛，颈部活动也受限。

很多人不能理解，为什么晚上睡得好好的，第二天起床就“落枕”呢？

 

为什么会落枕？

睡眠姿势不对和枕头没用对：如果你歪着头睡，让你的头颈整晚处于过度偏转的位置，那第二天起床，你的颈部肯定逃离不了酸痛。

睡觉用的枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，也容易导致颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，引起落枕。

除了常见的睡眠原因外，其他的疾病也可能会引起落枕呢，如：

外感风寒：在睡觉的时候如果不小心颈部受寒，使颈背部气血凝滞，就会导致颈部僵硬疼痛，活动受限啦。 

颈部疾病：一些颈部外伤和颈椎病，会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，如果再加上睡姿不良或稍感风寒，综合因素作用下，也可能导致落枕，甚至容易出现反复落枕的情况。

 

不小心落枕了怎么办?

很多人都遇到过落枕，那感觉真的是非常非常非常难受！

别怕，小葆教你几招，不仅让你落枕后不那么难受，还能让你好得更快些~

1、坐姿要好

落枕后，坐姿要好，不要勉强屈伸、旋转脖子，以免加重脖子痛或引发脖子二次损伤。

 2、 局部热敷

可以用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，以改善颈部的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛，但是必须要防止烫伤。

3、恰当按摩

恰当的按摩可以放松肌肉，让颈部酸痛好得更快些。但没有章法的乱按，甚至直接强掰或旋转头颈部，都容易加重肌肉损伤，是绝对不行的。

落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取适当的治疗措施，1周内大多能痊愈。但若落枕反复发作或长时间不愈、小葆建议去医院找专科医生检查，以便及早发现和治疗。

 

 

如何预防落枕？

既然落枕这么难受，那我们就要做好预防措施，下面小葆就教你三招，把落枕“扼杀”在摇篮里。

1、良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，应将颈部枕在枕头上，不要悬空，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

夏天睡觉时不要贪凉，不要让空调或风扇直对着脖子吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛，导致落枕。 

2、选择合适的枕头

选择软硬适中、高度合适的枕头，太硬会过分压迫头颈部，太软则起不到支撑作用。

好枕头的原则是，睡在枕上可以保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

 3. 锻炼肌肉

颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键。平时应适当锻炼，尤其是久坐的上班族，更应该定时抬头活动颈部，防止颈肩部肌肉的慢性劳损，减少落枕风险。

葆贝们，游泳、放风筝都可以锻炼颈肩部肌肉，预防落枕哦~