不知道从什么时候开始 “吃饭吃七八分饱” 成为了一个被大众认可推崇的饮食习惯，觉得吃七八分饱不仅有助于身体健康，还能延年益寿，但这样的饮食习惯真的会让人更健康更长寿吗？

吃七八分饱更健康长寿？

不一定！“吃七八分饱有助于延年益寿”的观点最早是由美国康奈尔大学的动物营养学家马凯提出的。他指出，限制小鼠的食量，可以限制小鼠新陈代谢的速率，能让小鼠的寿命延长20%～40%。

但是，这个实验只是动物实验，目前并没有明确的研究证实“吃七八分饱可以使人更长寿”。

而且，人体的新陈代谢是因人而异的，在不同的年龄阶段、不同的身体状况、不同的体力劳动、精神压力等外在因素作用下，都可能会让新陈代谢发生改变，所以，吃饭吃七八分饱真的不是决定身体健康与长寿的主要因素。

有些人不适合吃七八分饱

吃饭吃七八分饱是为了限制能量和限制新陈代谢，以达到让人健康长寿的目的，但是却不是每个人都适合的，下面这些人不适合“吃饭吃七八分饱”。

儿童青少年：处于生长发育期间的儿童青少年必须保证能量和营养的充足，如果每顿只吃七八分饱，导致营养摄入不足，很容易造成孩子营养不良，使孩子过于消瘦和免疫力低下。因此，“吃七八分饱有助于健康”的说法是比较片面的，不适用于所有人。

高消耗人群：工人、运动员等需长时间进行高强度工作、训练的人群，能量消耗巨大，需要补充大量的能量和营养，才能有很好的体力，并不适合每顿只吃七分饱。

消化能力差的老年人：老年人的消化能力基本很差，如果每顿只吃七八分饱，使能量供应减少，新陈代谢变慢，身体吸收不到足够的营养，很容易会导致营养不良，出现身体没劲、记忆力下降、怕冷等症状。

真不是每个人都适合“吃饭吃七八分饱”的，这要视个人的具体情况来定，最好以体重是否达标为标准：

如果体重超标，就说明吃多了，应该吃七八分饱；

如果体重正常，就应该按现在的量来维持；

如果体重偏轻，就应该多吃一点。

健康长寿这样做  

想要身体健康和长寿，靠“吃饭吃七八分饱”可不行，我们需要做到饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐，才能让身体健康、延年益寿。

上面的话听起来很简单，但坚持做一辈子还是不容易的，为了更好执行，小葆还总结了一份4字长寿秘诀，葆贝们一起来学学呗。

4字长寿秘诀：吃、睡、动、笑

吃：遵循科学的饮食原则。

睡：每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时。

笑：经常适度开怀大笑，有益身心健康，所以要心胸豁达、知足常乐、笑口常开。

动： 运动是生命的原动力，因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。